"Ma trousse de secours anti-stress"

Ah le stress !

Qui d'entre nous n'a jamais été stressé ? Personne, nous vivons tous à une époque d'hyper connectivité, d'hyper rentabilité, d'emploi du temps surchargé, que ce soit au niveau professionnel, privé ou social, les sources de stress sont inépuisables...

Malgré tout, le stress a aussi son côté positif car il est un excellent « booster » pour une action ponctuelle et déterminée dans le temps. Il nous permettra de nous dépasser et d'atteindre notre objectif.

Nous souhaitons tous exceller dans toutes les sphères de notre vie, ce qui nous met la pression, ce qui engendre le stress et ce qui cause finalement des difficultés relationnelles et cognitives à long terme. De quoi nous stresser encore davantage ! Il s'agit d'une boucle infernale : pression,
stress, difficultés, d'où re pression, re stress, re difficultés....c'est pas gagné !

Le stress est une réponse de notre corps en cas de danger, pour la survie, qui
va produire à la vitesse « grand V », du cortisol et de l'adrénaline. Ce sont ces hormones vont nous transformer en « superman » et décupler nos capacités de reflexes, notre physique et nos sens pour nous permettre de surmonter « l'insurmontable »!

Il faut savoir que le cerveau reptilien (reflexes archaïques) provoque un conflit de pouvoir entre le
néocortex (siège du raisonnement) et la partie limbique (siège des émotions) de
notre cerveau en cas de stress continu. Durant ce processus, le système limbique va
stocker la charge énergétique et par manque de réponse du néocortex responsable
du raisonnement et des comportements, va décharger les excédents dans le corps,
s'en suivra l'apparition des symptômes.

La production par notre corps des hormones du stress durant de longues périodes, peut provoquer des « mal-a-dit » telles que des problèmes  digestifs, cardiaques, de sommeil, des difficultés d'apprentissage, de concentration, une diminution de l'efficacité de votre système immunitaire, de l'hypertension, burn out, dépression et bien d'autres choses dont notamment
chez les enfants des problèmes de croissance du à une baisse de la densité osseuse. Ça donne à réfléchir !

La clé ? Se reconnecter au néocortex, pour pouvoir reprendre le contrôle de ses émotions et relativiser un maximum. En effet, à l'heure actuelle, pas de risque de se faire dévorer par un tigre ou de se faire poursuivre par un troupeau de mammouth...

Le stress (dans le cadre de la survie) telle que nous le vivons aujourd'hui n'est autre que social : le jugement des autres, la crainte du chômage,les apparences ...

Comment ? Voici quelques pistes que j'ai plaisir à partager avec vous :

1. Modifier sa perception : stress = une pensée souvent « irréaliste ».  En effet, demandez-vous si vous êtes en mesure de changer les choses à votre niveau ? par quels moyens ? Avez-vous une prise sur la situation qui vous stresse ?

2. Auto massage et câlins : Savez-vous qu'il suffit de  20 secondes à votre système pour produire les hormones du bonheur qui inhiberont  les effets du stress. Il est donc impératif de se réserver des moments de pure tendresse. Alors prenez dans vos bras votre partenaire, vos enfants, vos
animaux pour un bon moment « câlin » !

3. Rire : ça vous dit une bonne comédie entre amis ou en famille ? Alors n'hésitez plus ! Comme dit plus haut, les hormones du bonheur telles que l'endorphine, la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine vous boosteront positivement ....et pourquoi pas une partie de « chatouillis » ?

4. Pratiquer la gratitude : lister 5 choses faites dans la journée qui vous ont apporté du plaisir, de la confiance, dont vous êtes fiers :-)

5. Reprendre contact avec la nature : Profitez enfin d'un moment de pur bonheur lors d'une balade en forêt ou dans le parc de votre quartier : observer, sentir, écouter la nature vous fera le plus grand bien !

6. Utiliser une balle antistress : oui, oui ça marche !
Et en plus de vous défouler cela vous reconnectera à votre néocortex et déviera votre attention des émotions liées au stress.

7. Respiration de détente 4/2/8 - 4/2/16 : Compter mentalement et maintenir votre attention sur votre respiration, désactivera également le blocage au niveau de la partie limbique de votre cerveau.

8. Voir le côté positif des choses, le verre a moitié plein...Imaginez vous dans une situation bien pire que celle que vous vivez et prenez conscience de toutes les chances que vous avez ici et maintenant, cela vous permettra de relativiser et de prendre de la distance sur ce qui vous stresse.

9. Faire comme si....avec une issue positive : Bizarrement votre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire. Faites comme si la situation avait une issue positive, imaginez la avec le plus de détails possibles, ressentez le bonheur et le soulagement, l'accomplissement...cela
vous donnera le sentiment de « déjà vu » à votre cerveau et l'apaisera ...et qui sait ...

10. Pratiquez l'autosuggestion : Imaginez un instant une personne dans la même situation que vous : quel genre de paroles aurait-elle besoin pour traverser cette émotion, que lui diriez-vous ? Faites la même chose avec vous-même. Parlez-vous à vous-même comme vous parleriez à un ami avec respect, amour et bienveillance.

Je vous souhaite le meilleur et bien plus ...

by O.S.E.R.A Coaching